Igår spenderade jag ca 4-5 timmar med båten och centerbordet som behövde lagas. Båten har fått lite skador i fören från förra sässongen, men det ska inte vara några problem att laga - bara slipningen går hyfsat idag.

Centerbordet är värre, men har testat lite olika sätt att byga upp den kant (bakre) som har fått hack i sig eftersom min "kuddar" i centerbordtrumman tillfälligt försvunnit. Förhoppningsvis blir det klart den här veckan.

Idag blir det att slipa det jämnt och sedan förmodligen lägga på ett lagar spackel till för att senare göra samma sak igen.

Marcus

Idag har jag och pappa gått upp för städjan, dalarnas tredje högsta berg 1131 möh. Efter att ha gått i två timmar fick vi en åkning på ca 10 min, det var väl värt jobbet.

När vi kom tillbaka till stugan hade jag inga krafter kvar för att kunna åka kvällsåkningen.

Nu har kvällen avslutats bra med Sveriges 50:e OS guld genom tiderna.      

//gurra

Snö kan vara roligt, men också ställe till mycket problem som vi sätt nu i helgen. Men för att göra något gott ur sitvationen så rekommenderar jag att man tar ett löppass i snön.

Ja man måste klä sig rätt, ett bra löparställ räcker gott och väl. Har man inte det kan man ta underställ och ett par mjukisbyxor eller liknande. Mössa och vantar är självklart!

Att det är halt får man också ha i tankarna när man springer, man bör inte springa fort i nerförbackar eller i skarpa svängar. Men om man vill ha en riktigt pulshöjare ska man springa i snön. Beroende på hur djup snön är blir det olika jobbigt men här har vi fått drygt 30 cm i snitt och att springa runt i det är minst sakt jobbigt och riktigt bra. Men det gäller att man innan värmer upp ordentligt och varierar lite från djup snö till vanlig väg(plogad).

Lycka till

Marcus

I söndags kväll kom jag tillbaka till hemstaden Göteborg! Där jag kommer tillbringa mitt sportlov. Även om det nog inte kommer vara mycket vila eftersom jag har ganska mycket på schemat.

Igår kväll träffades de flesta ledarna i Rörviks Segelsällskap för att gå igenom och dikustera hur man som tränare bör vara på en träning(tävling).

Vi kom fram till bla. att det är viktigt med respekt, glatt humör, ligga steget före, vara en förebild och planera. Jag tycker det var en givande timme där olika scenario togs fram och även vad som kunde gå fel och hur man skulle förebygga/undvika att problem uppstod.

Något senare var jag även med på RÖSS fys. I en gympa hall körde vi en timmes fys med Emil Malmström som ledare.

Marcus

Då var det äntligen lov. Idag var sista dagen i skolan innan sportlovet.  Det blev en tuff dag som började med en timmes spinning och sen två timmar på gymmet efter skolan.

Det ska bli skönt att kunna vila upp sig lite innan skolan börjar, men det blir så klart mycket träning och jättemycket skidåkning.

//gurra

Hej,

Bättre sent än aldrig. Här kommer ett urval av bilderna som Jakob på SSF har tagit. Resten av bilderna hittar ni på: http://picasaweb.google.se/juniorsegling. Välj dag ett eller två i "The Camp".

Först långfärdsskridskor

Isvaksbad - första doppet av två!

Sedan upp igen

Höghöjdsbanan med ögonbindel

Fullfart 20 meter upp

Glöm inte kolla de andra bilderna på http://picasaweb.google.se/juniorsegling.

Tack alla för ett roligt och inspirerande läger!

Marcus

I helgen har jag varit hemma jag hade tänkt segla, men isen var alldeles för tjock. Jag fick istället fixa med båten, så nu är den helt klar för seglings säsongen.  Jag tittade även en heldel på OS, det kommer det nog bli mycket av de närmsta veckorna.

Jag tyckte att det blev lite för lite träning  under helgen så jag sprang en ganska lång runda på nästan en timme innan jag satte mig framför soffan igen för att titta på OS.

//gurra

Idag var jag och Nisse ute i snön och tesade våra nya löparoveraller! Det blev en runda på ca 45min och ca 7km i blandat snödjup!!

Undertiden man springer är det riktigt jobbig men efter är det en skön känsla när man tagit ut sig!!

Marcus